Имеется вот такая проблема, никак не могу отжаться стоя на руках. Вообще ни разу полностью не получается, не знаю почему. В остальном с ОФП все в порядке. Просто отжимаюсь раз 40-50 и подтягиваюсь раз 15-20, но вот вертикально отжиматься не получается. Несколько недель подряд пробывал каждый день вечером отжиматься так как смогу по несколько подходов. Толку от этого ни какого. Так же пробывал иногда в качалке поднимать вес из-за спины вверх, тоже результатов нету. Может кто-нибудь подскажет подводящие упражнения развивающие эти машцы? Заранее спасибо.
Вертикальные отжимания на руках
15 сообщений
Могу предположить, что тебе мешает голова. Хотя не факт.
Из приводящих попробуй регулярно просто стоять на руках в течение 1-2 минут. Подходов так по 3-4 за раз.
Делай отжимания ногами на шведской стенке, постепенно повышая высоту ног.
Покачать спину наклонами в разные стороны, прогибами и вращениями корпусом тоже может быть полезным. Раз по 20-30 за подход.
Из приводящих попробуй регулярно просто стоять на руках в течение 1-2 минут. Подходов так по 3-4 за раз.
Делай отжимания ногами на шведской стенке, постепенно повышая высоту ног.
Покачать спину наклонами в разные стороны, прогибами и вращениями корпусом тоже может быть полезным. Раз по 20-30 за подход.
zloy_zhake, thebloodlyelf, большое спасибо за советы, завтра буду пробывать, посмотрим что из этого выйдет :)
Я, как бывший преподаватель брейкданса с 6-летним стажем ))), советую тебе попробовать так: сначала попробуй рывком со стойки на голове встать на руки, а потом наоборот со стойки на руках медленно встать на голову. Это тебе как раз будут подводящие. Дальше, думаю, догадаешься. )
Скажем так, чтобы отжиматься на руках... надо отжиматься на руках, чтобы научиться делать мостик - надо делать мостик. Отдалённые подводящие хороши в сложнокоординационных движениях, а тут ничего такого уж сложного нет.
Скажем так, чтобы отжиматься на руках... надо отжиматься на руках, чтобы научиться делать мостик - надо делать мостик. Отдалённые подводящие хороши в сложнокоординационных движениях, а тут ничего такого уж сложного нет.
Скажем так, чтобы отжиматься на руках... надо отжиматься на руках, чтобы научиться делать мостик - надо делать мостик.
Аааааа...Вот оно)
Основная мысль.
Моя любимая идея.
Чтобы научиться отжиматься на руках, надо встать на руки и как бы то не странно стоять и отжиматься пока не станет получаться нормально
ты написал что не можешь отжиматься на руках вертикально. что именно у тя не получается?вставай на руки около стены,и медленно опускайся для начала можешь не сильно опускаться. а там по ходу делу поймёшь. а так я незнаю что у тебя не получается.
Вот так и не получается. Почти на половину опускаюсь и дальше не могу, даже просто медленно опуститься не могу и всеравно в конце падаю. Щас пробую стоять на руках и пытаюсь медленно опускаться. Вроде бы прогресс есть, 2 дня позанимался и сегодня все плечи болят.
Как известно человек способен опускать (просто опускать) вес больший чем он может поднимать - позитивная и негативная фазы движения. Если ты не можешь спокойно выполнить даже негативную фазу (подконтрольно опустить вес), значит этот вес (вес твоего тела) чрезмерно велик для тебя (в данном конкретном упражнении). Единственный метод который гарантированно быстро сработает - идти туда где есть штанга. Нужно взять вес который ты мог бы поднять хотя бы раз 6, даже если это только 10 кг. и довести количество повторов до 10-12, затем прибавить вес килограмма на 4, и снова довести до тех же 10-12, и так пока не дойдешь до собственного веса. Упражнение лучше делать стоя(чтобы все тело работало - как колонна), жать лучше с груди а не из-за головы, как вариант можно периодически использовать не чистый жим а швунг(только чтобы технично и без перекосов ). В начале обязательно делай пару разминочных подходов с более легким весом, а затем 2-3 рабочих. Что касаемо частоты тренировок - то тут все индивидуально главный принцип - только после полного восстановления - подождал пока плечи болеть перестали +ещё 1день и снова тренировка. Далее если для тебя принципиально важны именно вертикальные отжимания, то можно их усложнять - вставать руками не на пол а на 2 бокса чтобы глубже локти сгибать, у меня пока штанги не было я так делал, дошел до 25 повторов, дельты укрепились-выросли (стали похожи на ядра))),трицепсы укрепились. Но если для тебя важна именно сила, особенно взрывная (скоростная)сила, то тут только штанга, особенно хорошо скоростную силу развивают силовые(тяжелые ) приседания, взятие веса на грудь, тот же швунг и классический толчёк. У всех проф. спринтеров это основные силовые упражнения, от того и бегают как летают ну и выглядят соответствующе. =))) Многие из-за незнания физиологии считают будто железо закрепощает, но это не так. Дело в том что за силу и скорость в поперечно полосатой мускулатуре отвечают одни и те же мышечные волокна - "белые" они же гликолитические. Я помню когда на штангиста учился,в комплексе соседями была секция спринта и их атлеты захаживали к нам "подкачаться", так ребята в приседе и толчке почти нам не уступали, причем это их тренер специально следил чтобы в основных тяж.атлет упражнениях результаты регулярно повышались. Ну и многие из нашей секции(МСы и КМСы) потом к ним шли на спринт и КМСа буквально месяца за 2-3 получали. Так что идея проста - есть сила есть и скорость! Нужны бастрые ноги? знаичт нужны сильные ноги, нужны быстрые руки? значит нужно сделать их сильными, это касается всех мышечных групп. К слову - выдающийся спринтер Бен Джонсон приседал со штангой весом 200 кг, причем на раз 5, причем без комбеза и бинтов с одним только поясом, и сам всегда говорил что всеми рекордами обязан прежде всего приседаниям.
могу одно сказать просто пробуй много раз и получится, сначала не до конца делай, а вскоре будешь головой пола касаться. Это очень лгкое упражнение
Зачем после таких адекватных комментов:
Такую херню писать?
Как известно человек способен опускать (просто опускать) вес больший чем он может поднимать - позитивная и негативная фазы движения. Если ты не можешь спокойно выполнить даже негативную фазу (подконтрольно опустить
.......
Такую херню писать?
могу одно сказать просто пробуй много раз и получится, сначала не до конца делай, а вскоре будешь головой пола касаться. Это очень лгкое упражнение
хочешь сказать эти твои называемые "адекватные коменты" кто то читать будет, я сказал все из своего опыта, дураку понятно если сидеть за компом и задавать много вопросов на форуме то естевственно ничего неполучится
"адекватные коменты" - можно и без ковычек написать. Коммент реально адекватный. Я, например, прочитал, просветился. А кому не интересно читать, тот и твой коммент не прочитает. Тем более, он не несёт вообще никакой полезной информации. ("Пробуй много раз и всё получится"- ВААААУУУ да ты чо =)
Ну если ты такой весь из себя умный, то держи свои коменты при себе. Сдесь люди темы тренировок обсуждают, а не обсирают друг друга... нехочу ничего говорить, а то знаю сейчас начнется... я уже этим занимаюсь более 3 лет, и понял что если хочешь научиться чему либо нужно пробовать как мимимум раз 100, а не 3 раза и орать что ничего неполучается
понял что если хочешь научиться чему либо нужно пробовать как мимимум раз 100
Круто. Вот он, велосипед.