Трюки паркура: каталог элементов
33 элементов паркура и фриранна с разбором техники: для каждого указаны уровень сложности, шаги выполнения, подводящие упражнения, типичные ошибки и меры безопасности. Начинайте с раздела «Основы» и переходите к сложным элементам постепенно.
Разделы каталога
Основы и безопасность
Приземление, перекат, страховочное падение, баланс и передвижение на четвереньках.
5 элементовПрыжки
Прыжки с места и с разбега, прецизионы, прыжки с высоты и на стену.
6 элементовПерелезания и вольты
Степ, сейфти, лэйзи, спид, тиф, дэш, конг, реверс и тёрн вольты.
9 элементовЛазание и стены
Выход на стену, выход силой, бег по стене, тик-так, андербар и брахиация.
6 элементовАкробатика и флипы
Колесо, рондат, фляк, сальто и их разновидности.
7 элементовВсе трюки по сложности
Приземление и амортизация
Landing · Основы и безопасностьНовичокМягкое приземление на согнутые ноги: основа безопасности во всех прыжках паркура.
Перекат
Roll · Основы и безопасностьНовичокПерекат через плечо по диагонали спины, который переводит вертикальную энергию падения в горизонтальную.
Страховочное падение
Safety fall · Основы и безопасностьНовичокНавык группировки и безопасного падения назад и в сторону, когда прыжок или элемент пошёл не по плану.
Передвижение на четвереньках
Quadrupedal movement · Основы и безопасностьНовичокДвижение на руках и ногах, развивающее плечи, кор и координацию, важные для перелезаний и лазания.
Баланс на рейле
Rail balance · Основы и безопасностьНовичокХождение и удержание равновесия на узкой опоре — тренирует контроль тела и точность шага.
Прыжок в длину с места
Standing jump · ПрыжкиНовичокБазовый прыжок на дальность без разбега: тренирует взрывную силу и контроль приземления.
Прыжок в длину с разбега
Running jump · ПрыжкиНачальныйПрыжок через промежуток с использованием скорости: основа гэп-джампов.
Прецизионный прыжок
Precision · ПрыжкиНачальныйТочный прыжок на узкую опору (рейл, край стены) с остановкой на месте.
Прыжок с высоты (drop)
Drop · ПрыжкиНачальныйСпрыгивание с возвышения с амортизацией и, при необходимости, перекатом.
Кэт лип (прыжок кошки)
Cat leap · ПрыжкиСреднийПрыжок на вертикальную стену с захватом края руками и упором ног в стену.
Арм джамп (прыжок на руки)
Arm jump · ПрыжкиСреднийПрыжок на край стены с захватом руками и упором предплечий; на начальном этапе выполняется на низких опорах.
Степ вольт (шаг через препятствие)
Step vault · Перелезания и вольтыНовичокСамое простое преодоление невысокого препятствия: опора рукой и перенос ноги шагом.
Сейфти вольт
Safety vault · Перелезания и вольтыНачальныйПерелезание с опорой одной рукой и боковым положением тела, где ноги проходят сбоку от руки.
Лэйзи вольт
Lazy vault · Перелезания и вольтыНачальныйПреодоление препятствия боком с опорой на одну руку и последовательным переносом ног.
Спид вольт
Speed vault · Перелезания и вольтыНачальныйБыстрое преодоление препятствия боком с опорой рукой, ближней к препятствию, без потери скорости.
Тиф вольт (вор)
Thief vault · Перелезания и вольтыСреднийВольт, при котором ноги проходят через препятствие вперёд, а корпус и руки остаются сбоку от него.
Дэш вольт
Dash vault · Перелезания и вольтыСреднийПрыжок через препятствие ногами вперёд с опорой на руки и вытянутыми ногами.
Конг вольт
Kong vault · Перелезания и вольтыСреднийПрыжок вперёд с опорой на обе руки и протягиванием ног между рук: один из самых узнаваемых элементов паркура.
Реверс вольт
Reverse vault · Перелезания и вольтыСреднийВольт с разворотом на 180° вокруг опорной руки, после которого вы оказываетесь лицом к препятствию.
Тёрн вольт
Turn vault · Перелезания и вольтыСреднийВольт с поворотом тела, при котором вы разворачиваетесь над препятствием и приземляетесь в другую сторону.
Климб ап (выход на стену)
Climb up · Лазание и стеныНачальныйВыход на верх стены из виса или упора на локтях: базовое лазание в паркуре.
Вол ран (бег по стене)
Wall run · Лазание и стеныНачальныйБег по вертикальной стене на два-три шага для набора высоты и выхода на край.
Тик-так
Tic tac · Лазание и стеныНачальныйОтталкивание от стены ногой для обхода препятствия или набора высоты и дальности.
Выход силой (мускл ап)
Muscle-up · Лазание и стеныСреднийСиловой выход из виса в упор над перекладиной или краем стены.
Андербар
Underbar · Лазание и стеныСреднийПроход под перекладиной с последующим выходом: ноги проходят в просвет, руки удерживают хват.
Брахиация (раскачивание на руках)
Brachiation · Лазание и стеныСреднийПеремещение на руках по перекладинам, как у обезьяны: тренирует хват и плечевой пояс.
Колесо
Cartwheel · Акробатика и флипыНачальныйБоковое переворачивание через руки: базовый акробатический элемент и подводящее упражнение к рондату.
Рондат
Round-off · Акробатика и флипыСреднийПереворот через руки с поворотом и приземлением на две ноги лицом по направлению разбега.
Фляк (рондат-фляк)
Back handspring · Акробатика и флипыПродвинутыйПереворот назад через руки без фазы полёта над головой, ключевой разгонный элемент для сальто.
Бэкфлип (сальто назад)
Back flip · Акробатика и флипыПродвинутыйСальто назад в группировке: самый популярный флип и один из самых травмоопасных при неверной технике.
Фронтфлип (сальто вперёд)
Front flip · Акробатика и флипыПродвинутыйСальто вперёд в группировке: требует разбега, мощного толчка и контроля группировки.
Сайдфлип (боковое сальто)
Side flip · Акробатика и флипыПродвинутыйБоковое сальто с вращением вокруг продольной оси: популярный элемент после освоения колеса и рондата.
Уолфлип (сальто от стены)
Wallflip · Акробатика и флипыЭкспертСальто назад с отталкиванием от вертикальной стены: сложный элемент, который начинают лишь после уверенных бэкфлипов.