Андербар (Underbar): техника выполнения
Проход под перекладиной с последующим выходом: ноги проходят в просвет, руки удерживают хват.
Описание
Underbar — прыжок или проход ногами вперёд под перекладину или рейл с хватом руками за него. Нужен хороший контроль тела и сила хвата.
Сначала освойте: Климб ап (выход на стену)Конг вольт
Техника по шагам
- Подойдите к препятствию с достаточным просветом (не менее 80–90 см).
- Прыжком вытяните руки вперёд и схватитесь за перекладину.
- Подтяните колени и проведите ноги под перекладиной.
- Выпрямите корпус и отпустите хват, ориентируясь на приземление.
- Приземлитесь на носки с амортизацией.
Подводящие упражнения
- Висы на перекладине с подтягиванием коленей к груди.
- Прыжки на перекладину и отпускание на мат.
- Движение под низким препятствием на четвереньках.
- Underbar с низкой перекладины и мягким приземлением.
Частые ошибки
- Недостаточный просвет — удар ногами.
- Слабый хват — срыв.
- Поздний отпуск рук.
- Тренировка на мокрой опоре.
Безопасность
- Только на надёжной, закреплённой перекладине.
- Мат внизу и страховка.
- Избегайте ржавых и острых конструкций.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Андербар»?
Начните с подводящих упражнений: висы на перекладине с подтягиванием коленей к груди; прыжки на перекладину и отпускание на мат; движение под низким препятствием на четвереньках. Заранее освойте: Климб ап (выход на стену), Конг вольт.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Андербар»?
Недостаточный просвет — удар ногами. Слабый хват — срыв. Поздний отпуск рук. Тренировка на мокрой опоре.
Как сделать «Андербар» безопаснее?
Только на надёжной, закреплённой перекладине. Мат внизу и страховка. Избегайте ржавых и острых конструкций.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.