Арм джамп (прыжок на руки) (Arm jump): техника выполнения
Прыжок на край стены с захватом руками и упором предплечий; на начальном этапе выполняется на низких опорах.
Описание
Arm jump — это прыжок, при котором вы прыгаете на стену ногами вперёд, но вместо упора в стену ногами цепляетесь только руками. Он требует хорошей подготовки хвата, тяги и умения падать.
Сначала освойте: Кэт лип (прыжок кошки)Климб ап (выход на стену)
Техника по шагам
- Начинайте с низкой стены, где ноги почти достают до земли.
- Разбег, прыжок на двух ногах, руки вперёд.
- Ухватитесь за край пальцами, предплечья и корпус принимают удар о стену.
- Согните руки, удерживая плечи ниже уровня ушей.
- Подтянитесь и выйдите на стену через climb-up или спуститесь вниз.
Подводящие упражнения
- Висы на краю стены с отрывом ног, 10–20 секунд.
- Подтягивания с отрицательной фазой (медленное опускание).
- Прыжок на низкую стену без выхода на неё: приземление ногами назад.
- Climb-up на низкую стену, повторить 5–8 раз.
Частые ошибки
- Недостаточная сила хвата: срыв и падение на спину.
- Выход на слишком высокую стену.
- Падение с прямыми руками.
- Отсутствие плана отхода (как упасть, если сорвёшься).
Безопасность
- Только низкие стены, пока не освоены висы и подтягивания.
- Страховка партнёра и мат внизу на этапе обучения.
- Не выполняйте арм джамп на скользком или мокром краю.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Арм джамп (прыжок на руки)»?
Начните с подводящих упражнений: висы на краю стены с отрывом ног, 10–20 секунд; подтягивания с отрицательной фазой (медленное опускание); прыжок на низкую стену без выхода на неё: приземление ногами назад. Заранее освойте: Кэт лип (прыжок кошки), Климб ап (выход на стену).
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Арм джамп (прыжок на руки)»?
Недостаточная сила хвата: срыв и падение на спину. Выход на слишком высокую стену. Падение с прямыми руками. Отсутствие плана отхода (как упасть, если сорвёшься).
Как сделать «Арм джамп (прыжок на руки)» безопаснее?
Только низкие стены, пока не освоены висы и подтягивания. Страховка партнёра и мат внизу на этапе обучения. Не выполняйте арм джамп на скользком или мокром краю.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.