Трюки паркура: каталог элементов
33 элементов паркура и фриранна с разбором техники: для каждого указаны уровень сложности, шаги выполнения, подводящие упражнения, типичные ошибки и меры безопасности. Начинайте с раздела «Основы» и переходите к сложным элементам постепенно.
Разделы каталога
Основы и безопасность
Приземление, перекат, страховочное падение, баланс и передвижение на четвереньках.
5 элементовПрыжки
Прыжки с места и с разбега, прецизионы, прыжки с высоты и на стену.
6 элементовПерелезания и вольты
Степ, сейфти, лэйзи, спид, тиф, дэш, конг, реверс и тёрн вольты.
9 элементовЛазание и стены
Выход на стену, выход силой, бег по стене, тик-так, андербар и брахиация.
6 элементовАкробатика и флипы
Колесо, рондат, фляк, сальто и их разновидности.
7 элементовВсе трюки по сложности
Приземление и амортизация
Landing · Основы и безопасностьНовичокМягкое приземление на согнутые ноги: основа безопасности во всех прыжках паркура.
Перекат
Roll · Основы и безопасностьНовичокПерекат через плечо по диагонали спины, который переводит вертикальную энергию падения в горизонтальную.
Страховочное падение
Safety fall · Основы и безопасностьНовичокНавык группировки и безопасного падения назад и в сторону, когда прыжок или элемент пошёл не по плану.
Передвижение на четвереньках
Quadrupedal movement · Основы и безопасностьНовичокДвижение на руках и ногах, развивающее плечи, кор и координацию, важные для перелезаний и лазания.
Баланс на рейле
Rail balance · Основы и безопасностьНовичокХождение и удержание равновесия на узкой опоре — тренирует контроль тела и точность шага.
Прыжок в длину с места
Standing jump · ПрыжкиНовичокБазовый прыжок на дальность без разбега: тренирует взрывную силу и контроль приземления.
Степ вольт (шаг через препятствие)
Step vault · Перелезания и вольтыНовичокСамое простое преодоление невысокого препятствия: опора рукой и перенос ноги шагом.