Прыжок в длину с места (Standing jump): техника выполнения
Базовый прыжок на дальность без разбега: тренирует взрывную силу и контроль приземления.
Описание
Прыжок с места учит мощно отталкиваться двумя ногами и приземляться в стойку. Это основа для всех прыжков через промежутки и для прецизионов.
Сначала освойте: Приземление и амортизация
Техника по шагам
- Встаньте на уровне линии, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Отведите руки назад и присядьте, наклонив корпус вперёд.
- Резко выпрямите ноги и одновременно мощно махните руками вперёд-вверх.
- В полёте подтяните колени к груди, чтобы приземлиться подальше.
- Вытяните ноги вперёд, приземлитесь на носки и опуститесь в присед для амортизации.
Подводящие упражнения
- Прыжки на возвышение (бордюр, низкий куб) с места, приземление в присед.
- Прыжки через линию, нарисованную мелом, с постепенным увеличением расстояния.
- Присед с выпрыгиванием вверх без перемещения.
- Прыжки на две ноги через низкие барьеры 10–20 см.
Частые ошибки
- Недостаточный замах руками — теряется до трети дальности.
- Приземление на прямые ноги.
- Отталкивание с пятки вместо передней части стопы.
- Слишком глубокий присед, из-за которого теряется скорость движения.
Безопасность
- Размяться: голеностопы, колени, бёдра, поясница.
- Прыгайте на ровную нескользкую поверхность.
- Не ограничивайтесь «рекордами» в начале: чёткая техника важнее дальности.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Прыжок в длину с места»?
Начните с подводящих упражнений: прыжки на возвышение (бордюр, низкий куб) с места, приземление в присед; прыжки через линию, нарисованную мелом, с постепенным увеличением расстояния; присед с выпрыгиванием вверх без перемещения. Заранее освойте: Приземление и амортизация.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Прыжок в длину с места»?
Недостаточный замах руками — теряется до трети дальности. Приземление на прямые ноги. Отталкивание с пятки вместо передней части стопы. Слишком глубокий присед, из-за которого теряется скорость движения.
Как сделать «Прыжок в длину с места» безопаснее?
Размяться: голеностопы, колени, бёдра, поясница. Прыгайте на ровную нескользкую поверхность. Не ограничивайтесь «рекордами» в начале: чёткая техника важнее дальности.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.