Прыжок в длину с разбега (Running jump): техника выполнения
Прыжок через промежуток с использованием скорости: основа гэп-джампов.
Описание
Разбег превращает горизонтальную скорость в дальность прыжка. Задача — подойти к точке отталкивания без «подмахивания» и точно выбрать шаг.
Сначала освойте: Прыжок в длину с места
Техника по шагам
- Определите точку отталкивания и длину разбега: обычно 5–8 шагов для начинающих.
- Разгоняйтесь равномерно, не замедляясь перед линией.
- Последние два шага чуть короче, последний — активный толчок с передней части стопы.
- В фазе полёта подтяните колени, руки работают вперёд-вверх.
- Приземляйтесь на обе ноги с амортизацией в присед, при необходимости переходите в перекат.
Подводящие упражнения
- Отметка разбега: подберите стартовую точку так, чтобы отталкиваться с нужной ноги, не глядя под ноги.
- Прыжки через ленту или шнур на земле, растягивая промежуток.
- Прыжки с разбега на возвышение, приземляясь в присед.
- Бег на коротких отрезках с постановкой стопы на маркеры.
Частые ошибки
- Подпрыгивание перед линией («подмахивание») — теряется скорость.
- Отталкивание далеко от края опоры.
- Приземление на прямые ноги.
- Взгляд на ноги вместо цели приземления.
Безопасность
- Сначала отработайте прыжок на траве или мате, потом переходите к жёсткому покрытию.
- Не прыгайте через промежутки с опасным дном (острые предметы, вода без глубины).
- Увеличивайте дистанцию по 10–20 см и фиксируйте результат.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Прыжок в длину с разбега»?
Начните с подводящих упражнений: отметка разбега: подберите стартовую точку так, чтобы отталкиваться с нужной ноги, не глядя под ноги; прыжки через ленту или шнур на земле, растягивая промежуток; прыжки с разбега на возвышение, приземляясь в присед. Заранее освойте: Прыжок в длину с места.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Прыжок в длину с разбега»?
Подпрыгивание перед линией («подмахивание») — теряется скорость. Отталкивание далеко от края опоры. Приземление на прямые ноги. Взгляд на ноги вместо цели приземления.
Как сделать «Прыжок в длину с разбега» безопаснее?
Сначала отработайте прыжок на траве или мате, потом переходите к жёсткому покрытию. Не прыгайте через промежутки с опасным дном (острые предметы, вода без глубины). Увеличивайте дистанцию по 10–20 см и фиксируйте результат.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.