Трюки паркура: каталог элементов
33 элементов паркура и фриранна с разбором техники: для каждого указаны уровень сложности, шаги выполнения, подводящие упражнения, типичные ошибки и меры безопасности. Начинайте с раздела «Основы» и переходите к сложным элементам постепенно.
Разделы каталога
Основы и безопасность
Приземление, перекат, страховочное падение, баланс и передвижение на четвереньках.
5 элементовПрыжки
Прыжки с места и с разбега, прецизионы, прыжки с высоты и на стену.
6 элементовПерелезания и вольты
Степ, сейфти, лэйзи, спид, тиф, дэш, конг, реверс и тёрн вольты.
9 элементовЛазание и стены
Выход на стену, выход силой, бег по стене, тик-так, андербар и брахиация.
6 элементовАкробатика и флипы
Колесо, рондат, фляк, сальто и их разновидности.
7 элементовВсе трюки по сложности
Кэт лип (прыжок кошки)
Cat leap · ПрыжкиСреднийПрыжок на вертикальную стену с захватом края руками и упором ног в стену.
Арм джамп (прыжок на руки)
Arm jump · ПрыжкиСреднийПрыжок на край стены с захватом руками и упором предплечий; на начальном этапе выполняется на низких опорах.
Тиф вольт (вор)
Thief vault · Перелезания и вольтыСреднийВольт, при котором ноги проходят через препятствие вперёд, а корпус и руки остаются сбоку от него.
Дэш вольт
Dash vault · Перелезания и вольтыСреднийПрыжок через препятствие ногами вперёд с опорой на руки и вытянутыми ногами.
Конг вольт
Kong vault · Перелезания и вольтыСреднийПрыжок вперёд с опорой на обе руки и протягиванием ног между рук: один из самых узнаваемых элементов паркура.
Реверс вольт
Reverse vault · Перелезания и вольтыСреднийВольт с разворотом на 180° вокруг опорной руки, после которого вы оказываетесь лицом к препятствию.
Тёрн вольт
Turn vault · Перелезания и вольтыСреднийВольт с поворотом тела, при котором вы разворачиваетесь над препятствием и приземляетесь в другую сторону.
Выход силой (мускл ап)
Muscle-up · Лазание и стеныСреднийСиловой выход из виса в упор над перекладиной или краем стены.
Андербар
Underbar · Лазание и стеныСреднийПроход под перекладиной с последующим выходом: ноги проходят в просвет, руки удерживают хват.
Брахиация (раскачивание на руках)
Brachiation · Лазание и стеныСреднийПеремещение на руках по перекладинам, как у обезьяны: тренирует хват и плечевой пояс.
Рондат
Round-off · Акробатика и флипыСреднийПереворот через руки с поворотом и приземлением на две ноги лицом по направлению разбега.