Рондат (Round-off): техника выполнения

Переворот через руки с поворотом и приземлением на две ноги лицом по направлению разбега.

СреднийРаздел: Акробатика и флипыОбновлено: 13 ноября 2026 г.

Описание

Рондат — разгонный элемент акробатики: он переводит горизонтальную скорость в вращение и подготавливает фляк и сальто назад. Освоение возможно только после уверенного колеса.

Сначала освойте: Колесо

Техника по шагам

Разбег и хоп: прыжок на одну ногу, наклон вперёд и постановка рук.
Руки ставятся одна за другой, ноги выбрасываются вверх по дуге.
В верхней точке сведите ноги и повернитесь на 90° в сторону движения.
Резким отталкиванием руками «закройте» плечи, вытягиваясь вверх.
Приземлитесь на обе ноги лицом против направления разбега, колени мягко согнуты.

Подводящие упражнения

Колесо с поворотом в конце на 90°.
Рондат с невысокой горки или наклонной плоскости.
Отталкивание руками в упоре: «плечевая закрытость».
Рондат в связке с коротким выходом в прыжок вверх.

Частые ошибки

Прогиб в пояснице при приземлении.
Недостаточное закрытие плеч.
Слишком короткий хоп.
Приземление на пятки.

Безопасность

Флипы и сальто учат только в зале с матами, поролоновой ямой или батутной зоной и под присмотром тренера.
Тренируйтесь на гимнастическом ковре, а не на асфальте.
Не добавляйте флипы к рондату без разрешения тренера.

Частые вопросы

С чего начать изучение элемента «Рондат»?

Начните с подводящих упражнений: колесо с поворотом в конце на 90°; рондат с невысокой горки или наклонной плоскости; отталкивание руками в упоре: «плечевая закрытость». Заранее освойте: Колесо.

Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Рондат»?

Прогиб в пояснице при приземлении. Недостаточное закрытие плеч. Слишком короткий хоп. Приземление на пятки.

Как сделать «Рондат» безопаснее?

Флипы и сальто учат только в зале с матами, поролоновой ямой или батутной зоной и под присмотром тренера. Тренируйтесь на гимнастическом ковре, а не на асфальте. Не добавляйте флипы к рондату без разрешения тренера.