Колесо (Cartwheel): техника выполнения

Боковое переворачивание через руки: базовый акробатический элемент и подводящее упражнение к рондату.

НачальныйРаздел: Акробатика и флипыОбновлено: 13 ноября 2026 г.

Описание

Колесо учит переносить вес на руки, держать линию плеч и контролировать приземление. Это один из первых элементов, с которых начинается акробатика.

Сначала освойте: Передвижение на четвереньках Приземление и амортизация

Техника по шагам

Встаньте боком к направлению движения, руки подняты вверх. Шаг в выпад в сторону движения.
Наклонитесь и поставьте первую руку на пол, вторую — следом, взгляд на руки.
Толчком ног отправьте ноги вверх по дуге над корпусом, ноги широко разведены.
Последовательно ставьте на пол первую ногу, затем вторую, выпрямляя корпус.
Завершите движение стоя боком к направлению, руки вверх.

Подводящие упражнения

Упор лёжа с переносом веса с руки на руку.
Колесо вдоль нарисованной на полу линии.
Колесо с руками на невысоких блинах или гимнастических блоках.
Колесо в обе стороны для симметрии.

Частые ошибки

Согнутые руки в фазе опоры.
Нет линии: траектория уходит вбок.
Взгляд поднят вместо рук.
Слишком слабый толчок ногами.

Безопасность

Занимайтесь на ровном мягком покрытии.
Разогрейте запястья и плечи.
Начинайте с тренером или опытным партнёром.

Частые вопросы

С чего начать изучение элемента «Колесо»?

Начните с подводящих упражнений: упор лёжа с переносом веса с руки на руку; колесо вдоль нарисованной на полу линии; колесо с руками на невысоких блинах или гимнастических блоках. Заранее освойте: Передвижение на четвереньках, Приземление и амортизация.

Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Колесо»?

Согнутые руки в фазе опоры. Нет линии: траектория уходит вбок. Взгляд поднят вместо рук. Слишком слабый толчок ногами.

Как сделать «Колесо» безопаснее?

Занимайтесь на ровном мягком покрытии. Разогрейте запястья и плечи. Начинайте с тренером или опытным партнёром.