Фляк (рондат-фляк) (Back handspring): техника выполнения
Переворот назад через руки без фазы полёта над головой, ключевой разгонный элемент для сальто.
Описание
Фляк (flic-flac, back handspring) — переворот назад на руки и обратно на ноги. Он применяется после рондата и создаёт вращение для сальто назад. Выполняется только с тренером.
Сначала освойте: Рондат
Техника по шагам
- Из стойки сядьте назад в положение стула, руки вперёд-вверх.
- Резко выпрямите ноги и отбросьте руки назад, проходя через мостик.
- Поставьте руки на пол и оттолкнитесь от них, одновременно подбросив ноги.
- Вытянитесь, приземляясь на обе ноги в полуприсед.
- Закрепите стойку, руки вверх.
Подводящие упражнения
- Мост из положения лёжа и мост из положения стоя с помощью партнёра.
- Фляк на наклонной плоскости или с «ленточкой» страховки тренера.
- Упражнения на пластику спины: «колечко», упражнения у стенки.
- Рондат — фляк в два шага в тренажёрном зале с матами.
Частые ошибки
- Недостаточная гибкость спины.
- Сгибание рук в фазе опоры.
- Отсутствие страховки на первых попытках.
- Пренебрежение разминкой шеи и спины.
Безопасность
- Флипы и сальто учат только в зале с матами, поролоновой ямой или батутной зоной и под присмотром тренера.
- Только после уверенного рондата и мостика.
- Не пробуйте фляк на асфальте, газоне или без страховки.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Фляк (рондат-фляк)»?
Начните с подводящих упражнений: мост из положения лёжа и мост из положения стоя с помощью партнёра; фляк на наклонной плоскости или с «ленточкой» страховки тренера; упражнения на пластику спины: «колечко», упражнения у стенки. Заранее освойте: Рондат.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Фляк (рондат-фляк)»?
Недостаточная гибкость спины. Сгибание рук в фазе опоры. Отсутствие страховки на первых попытках. Пренебрежение разминкой шеи и спины.
Как сделать «Фляк (рондат-фляк)» безопаснее?
Флипы и сальто учат только в зале с матами, поролоновой ямой или батутной зоной и под присмотром тренера. Только после уверенного рондата и мостика. Не пробуйте фляк на асфальте, газоне или без страховки.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.