Бэкфлип (сальто назад) (Back flip): техника выполнения
Сальто назад в группировке: самый популярный флип и один из самых травмоопасных при неверной технике.
Описание
Бэкфлип — вращение назад вокруг поперечной оси тела с приземлением на ноги. Он требует силы ног, контроля группировки и безопасной среды обучения.
Сначала освойте: Фляк (рондат-фляк)Приземление и амортизация
Техника по шагам
- Станьте в стойку, руки вверху, слегка присядьте для разгона.
- Мощно оттолкнитесь вверх и немного назад, руки идут вверх.
- Достигнув пика, подтяните колени к груди и сгруппируйтесь, обхватывая голени руками.
- Раскройте группировку и найдите взглядом землю.
- Приземлитесь на обе ноги в полуприсед, руки вперёд.
Подводящие упражнения
- Прыжки вверх с выходом в группировку на батуте или в яме.
- Падение на спину на мат с группировкой.
- Сальто с помощью лонжи (страховочного пояса) в зале.
- Сальто в поролоновую яму или на батут с тренером.
Частые ошибки
- Недостаточная высота прыжка.
- Откидывание головы назад.
- Раннее раскрытие из группировки.
- Занятия без тренера или страховки.
Безопасность
- Флипы и сальто учат только в зале с матами, поролоновой ямой или батутной зоной и под присмотром тренера.
- Не учите бэкфлип на асфальте, траве или песке без подготовки в зале.
- Любая боль в шее или спине — повод остановиться и показаться врачу.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Бэкфлип (сальто назад)»?
Начните с подводящих упражнений: прыжки вверх с выходом в группировку на батуте или в яме; падение на спину на мат с группировкой; сальто с помощью лонжи (страховочного пояса) в зале. Заранее освойте: Фляк (рондат-фляк), Приземление и амортизация.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Бэкфлип (сальто назад)»?
Недостаточная высота прыжка. Откидывание головы назад. Раннее раскрытие из группировки. Занятия без тренера или страховки.
Как сделать «Бэкфлип (сальто назад)» безопаснее?
Флипы и сальто учат только в зале с матами, поролоновой ямой или батутной зоной и под присмотром тренера. Не учите бэкфлип на асфальте, траве или песке без подготовки в зале. Любая боль в шее или спине — повод остановиться и показаться врачу.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.