Дэш вольт (Dash vault): техника выполнения
Прыжок через препятствие ногами вперёд с опорой на руки и вытянутыми ногами.
Описание
Dash vault — вольт, при котором ноги вытягиваются вперёд над препятствием, руки опираются на край, и вы «проскальзываете» вперёд. Элемент хорошо подходит для препятствий с большой глубиной.
Сначала освойте: Спид вольтПрыжок в длину с разбега
Техника по шагам
- Подойдите прямо к препятствию на хорошей скорости.
- Прыжок с двух ног, руки ставятся на препятствие чуть дальше середины.
- Корпус наклонён, ноги вытягиваются вперёд над препятствием.
- Оттолкнитесь руками, выпрямите корпус, готовьтесь к приземлению.
- Приземлитесь на носки с амортизацией, при высокой скорости переходите в бег.
Подводящие упражнения
- Упоры на низкую платформу с выносом ног вперёд.
- Прыжки вперёд с упором на скамью и приземлением на две ноги.
- Dash vault на низкой опоре 40–50 см.
- Отработка уверенного разбега.
Частые ошибки
- Недостаточная длина прыжка — ноги цепляются за препятствие.
- Руки поставлены слишком близко.
- Слишком большая скорость без контроля.
- Приземление на прямые ноги.
Безопасность
- Только низкие препятствия на начальном этапе.
- Мягкая сухая поверхность для приземления.
- Исключите острые предметы и мусор за препятствием.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Дэш вольт»?
Начните с подводящих упражнений: упоры на низкую платформу с выносом ног вперёд; прыжки вперёд с упором на скамью и приземлением на две ноги; dash vault на низкой опоре 40–50 см. Заранее освойте: Спид вольт, Прыжок в длину с разбега.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Дэш вольт»?
Недостаточная длина прыжка — ноги цепляются за препятствие. Руки поставлены слишком близко. Слишком большая скорость без контроля. Приземление на прямые ноги.
Как сделать «Дэш вольт» безопаснее?
Только низкие препятствия на начальном этапе. Мягкая сухая поверхность для приземления. Исключите острые предметы и мусор за препятствием.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.