Прыжок с высоты (drop) (Drop): техника выполнения
Спрыгивание с возвышения с амортизацией и, при необходимости, перекатом.
Описание
Drop — спрыгивание с высоты. Освоить его правильно важно, чтобы не перегружать суставы. На больших высотах амортизации ног уже недостаточно, и подключается перекат.
Сначала освойте: Приземление и амортизацияПерекат
Техника по шагам
- Определите высоту, подходящую вам. Начинайте с 50–80 см.
- Станьте у края, согните колени, взгляд на точку приземления.
- Спрыгните без отталкивания «вверх», вытянув руки вперёд для баланса.
- Приземлитесь на носки обеих ног, сразу сгибая колени и таз.
- Если высота выше 1,2–1,5 метров, завершите прыжок перекатом.
Подводящие упражнения
- Спрыгивание с бордюра с остановкой в приседе.
- Спрыгивание на мат с высоты 50–100 см.
- Drop с переходом в перекат с небольшой высоты.
- Drop на одну ногу с балансировкой (для проприоцепции).
Частые ошибки
- Прыжок на прямые ноги.
- Слишком большая высота для текущей подготовки.
- Приземление на пятки.
- Одиночный прыжок без разминки.
Безопасность
- Высота растёт постепенно, не более 10–15 см за занятие.
- Проверяйте покрытие в точке приземления.
- Не прыгайте при усталости: после тренировки, когда ноги «забиты», риск растёт.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Прыжок с высоты (drop)»?
Начните с подводящих упражнений: спрыгивание с бордюра с остановкой в приседе; спрыгивание на мат с высоты 50–100 см; drop с переходом в перекат с небольшой высоты. Заранее освойте: Приземление и амортизация, Перекат.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Прыжок с высоты (drop)»?
Прыжок на прямые ноги. Слишком большая высота для текущей подготовки. Приземление на пятки. Одиночный прыжок без разминки.
Как сделать «Прыжок с высоты (drop)» безопаснее?
Высота растёт постепенно, не более 10–15 см за занятие. Проверяйте покрытие в точке приземления. Не прыгайте при усталости: после тренировки, когда ноги «забиты», риск растёт.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.