Вол ран (бег по стене) (Wall run): техника выполнения
Бег по вертикальной стене на два-три шага для набора высоты и выхода на край.
Описание
Wall run — разбег и бег по вертикальной стене для набора высоты и захвата края руками. Элемент требует хорошей скорости и контроля стопы.
Сначала освойте: Климб ап (выход на стену)Прыжок в длину с разбега
Техника по шагам
- Разгон перпендикулярно стене, 4–6 шагов.
- Последний шаг — активный толчок, стопа ставится на стену на уровне пояса.
- Сделайте один-два шага вверх по стене, отталкиваясь носком.
- Руки тянутся к краю стены, захват пальцами и подтягивание корпуса.
- Выход через climb-up или спуск на землю при неудаче.
Подводящие упражнения
- Наступание стопой на стену на высоте 1–1,5 метра без захвата.
- Прыжки с разбега с касанием стены носком.
- Climb-up на низкую стену, 5 повторений.
- Тренировка скорости разбега на 10–15 метров.
Частые ошибки
- Слишком медленный разбег — нет высоты.
- Опора на пятку, а не на носок.
- Слишком высокая стена на начальном этапе.
- Мокрая или скользкая поверхность стены.
Безопасность
- Начинайте со стены 2–2,5 метра с ровным краем.
- Мат или мягкий грунт у основания стены.
- Партнёр страхует падение на первых попытках.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Вол ран (бег по стене)»?
Начните с подводящих упражнений: наступание стопой на стену на высоте 1–1,5 метра без захвата; прыжки с разбега с касанием стены носком; climb-up на низкую стену, 5 повторений. Заранее освойте: Климб ап (выход на стену), Прыжок в длину с разбега.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Вол ран (бег по стене)»?
Слишком медленный разбег — нет высоты. Опора на пятку, а не на носок. Слишком высокая стена на начальном этапе. Мокрая или скользкая поверхность стены.
Как сделать «Вол ран (бег по стене)» безопаснее?
Начинайте со стены 2–2,5 метра с ровным краем. Мат или мягкий грунт у основания стены. Партнёр страхует падение на первых попытках.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.