Тик-так (Tic tac): техника выполнения
Отталкивание от стены ногой для обхода препятствия или набора высоты и дальности.
Описание
Tic tac («тик-так») — шаг по стене: вы бежите к стене под углом, ставите ногу и отталкиваетесь, меняя направление или проходя препятствие. Элемент используется для перепрыгивания через преграду и набора высоты.
Сначала освойте: Прыжок в длину с разбега
Техника по шагам
- Подойдите к стене под углом 30–45° на среднем темпе.
- Оттолкнитесь одной ногой и поставьте вторую ногу на стену.
- Выполните короткое отталкивание от стены, направляя тело в сторону.
- Приземлитесь на обе ноги или продолжайте бег.
- Следите за положением корпуса: он остаётся над ногами.
Подводящие упражнения
- Касание стены ногой с разбега без отталкивания.
- Тик-так через небольшое препятствие (скамья) на безопасной высоте.
- Прыжки с поворотом и приземлением на обе ноги.
- Выполнение в обе стороны для баланса.
Частые ошибки
- Слишком большая скорость при подходе.
- Постановка стопы на пятку.
- Недооценка длины шага.
- Игнорирование состояния стены (мокрая, шаткая).
Безопасность
- Отрабатывайте на низкой стене с мягким грунтом.
- Проверьте поверхность стены: гладкая, сухая, без острых краёв.
- Страховка партнёра на начальных этапах.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Тик-так»?
Начните с подводящих упражнений: касание стены ногой с разбега без отталкивания; тик-так через небольшое препятствие (скамья) на безопасной высоте; прыжки с поворотом и приземлением на обе ноги. Заранее освойте: Прыжок в длину с разбега.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Тик-так»?
Слишком большая скорость при подходе. Постановка стопы на пятку. Недооценка длины шага. Игнорирование состояния стены (мокрая, шаткая).
Как сделать «Тик-так» безопаснее?
Отрабатывайте на низкой стене с мягким грунтом. Проверьте поверхность стены: гладкая, сухая, без острых краёв. Страховка партнёра на начальных этапах.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.