Сейфти вольт (Safety vault): техника выполнения
Перелезание с опорой одной рукой и боковым положением тела, где ноги проходят сбоку от руки.
Описание
Сейфти вольт — «безопасный» перелёт через препятствие, потому что тело всё время остаётся над препятствием на опорной руке. Подходит для препятствий высотой с пояс.
Сначала освойте: Степ вольт (шаг через препятствие)Передвижение на четвереньках
Техника по шагам
- Разбег под небольшим углом к препятствию, ведущая нога — та, что окажется «внутри».
- Поставьте руку ближе к краю, пальцы вперёд, и перенесите вес на неё.
- Оттолкнитесь, поднимите колени к груди и проведите обе ноги сбоку от руки.
- Корпус слегка поворачивается, плечо прижато к препятствию.
- После прохода ног уберите руку и приземлитесь на обе ноги.
Подводящие упражнения
- Опорные прыжки на скамью с уходом ног вбок, без скорости.
- Сейфти вольт через низкое препятствие 60–70 см с мягкой посадкой.
- Подтягивание колен к груди в висе или упоре.
- Чередование сторон: правой и левой рукой.
Частые ошибки
- Недостаточный подъём таза — ноги цепляются.
- Опора на слишком отдалённый от края участок.
- Снижение скорости перед препятствием.
- Отсутствие контроля при приземлении.
Безопасность
- Начинайте с препятствий не выше пояса.
- Проверяйте устойчивость опоры.
- Выполняйте прыжок только на нескользкой сухой поверхности.
Частые вопросы
С чего начать изучение элемента «Сейфти вольт»?
Начните с подводящих упражнений: опорные прыжки на скамью с уходом ног вбок, без скорости; сейфти вольт через низкое препятствие 60–70 см с мягкой посадкой; подтягивание колен к груди в висе или упоре. Заранее освойте: Степ вольт (шаг через препятствие), Передвижение на четвереньках.
Какие ошибки чаще всего встречаются в элементе «Сейфти вольт»?
Недостаточный подъём таза — ноги цепляются. Опора на слишком отдалённый от края участок. Снижение скорости перед препятствием. Отсутствие контроля при приземлении.
Как сделать «Сейфти вольт» безопаснее?
Начинайте с препятствий не выше пояса. Проверяйте устойчивость опоры. Выполняйте прыжок только на нескользкой сухой поверхности.
Похожие элементы
Читайте также
Любые трюки выполняйте только после разминки, на подготовленной площадке и с учётом собственной физической формы. Описание не заменяет занятия с тренером.