С тренером вчера пробовал спичаг. Теперь кисти очень сильно ломит. Мне интересно как можно его научится, какие есть подводящие упражнения к нему?
Помогите со спичагом
9 сообщений
Я тоже недавно пробывал спичаг и вот хочется научится, сейчас понемногу пытаюсь его делать.
Вот хорошая обучалка по нему http://www.youtube.com/watch?v=0AXWICV5zME
Вот хорошая обучалка по нему http://www.youtube.com/watch?v=0AXWICV5zME
Да хорошая обучалка. Но я вроде и стою на руках неплохо а спичаг немогу выжать. Вообще немогу никакие выходы в стойку сделать. Я думаю, что это может быть из-за того,что я очень мало отжимаюсь. Хочу посмотреть кто ещё, как думает.
Да хорошая обучалка. Но я вроде и стою на руках неплохо а спичаг немогу выжать. Вообще немогу никакие выходы в стойку сделать. Я думаю, что это может быть из-за того,что я очень мало отжимаюсь. Хочу посмотреть кто ещё, как думает.
В обучалке всё конкретно рассказано и показано. Вариант для тренировки на повторения - делать подъёмы ног не опираясь спиной на стенку, а повиснув головой вниз на шведской стенке. Чисто на закачку поясницы.
Типа такого, только в самом низу:
Изображение
Спасибо Eglantt. Буду укреплять поясницу.
Ещё, мне кажется, помогает отжимания с наиболее сильным выносом тела вперед и так же на брусьях (это помогает как для спичага, так и для горизонта)
я сначала научился спичаг на согнутых руках, потом упершись плечами в стену поднимал ноги на количество ну и так научился. И если научишься делать спичаг незабрасывай делай на количество
Привет всем! Тоже учу спичаг.
Для меня тоже большая проблема сделать его, не смотря на то, что могу стоять в стойке на руках.
Мне не хватает сил в плечах, потому что поднимать ноги в стойке на голове для меня не проблема.
Есть очень хорошее подводящее упражнение, которое плавно подводит к спичагу - "горизонт в группировке", сначала делается так:
Сидя на коленях, ставим руки сбоку от середин бёдер, упираемся руками, и поднимаем сначала колени к груди, а потом ступни к ягодицам. Держим так как можно дольше. Сначала может вообще не получиться - легче делать с согнутыми руками, потом постепенно выпрямляем. Доводим до 5-10 сек, потом переходим к самому горизонту в группировке, то есть поднимаем таз вверх.
Потом из этого положения не составит труда выжать спичаг в группировке, потому что горизонт - это самое напряжённое положение с ходе выполнения спичага. :)
Удачи нам и всем, кто осваивает спичаг!
Для меня тоже большая проблема сделать его, не смотря на то, что могу стоять в стойке на руках.
Мне не хватает сил в плечах, потому что поднимать ноги в стойке на голове для меня не проблема.
Есть очень хорошее подводящее упражнение, которое плавно подводит к спичагу - "горизонт в группировке", сначала делается так:
Сидя на коленях, ставим руки сбоку от середин бёдер, упираемся руками, и поднимаем сначала колени к груди, а потом ступни к ягодицам. Держим так как можно дольше. Сначала может вообще не получиться - легче делать с согнутыми руками, потом постепенно выпрямляем. Доводим до 5-10 сек, потом переходим к самому горизонту в группировке, то есть поднимаем таз вверх.
Потом из этого положения не составит труда выжать спичаг в группировке, потому что горизонт - это самое напряжённое положение с ходе выполнения спичага. :)
Удачи нам и всем, кто осваивает спичаг!
ОФП вам в помощь!хлюпики.