Как укреплять голеностоп ?

2 года прыгал без травм и вот за неделю выбил по очереди оба галика... теперь почти на каждой трене они выбиваются и 5 минут сидишь отдыхаешь .

Что посоветуете для укрепления ( нужны упражнения и тп ) , перерыв большие делать увы не могу , в Сибири лето заканчивается очень быстро :)

заранее спасибо !

Что значит "вываливаются"??? Ты человек вообще? )
Иди к врачу и потом напиши тут, что он тебе ответил на это "вываливание".

либо я какую то фигню написал , либо ты не так прочитал :)

но галики выбиваются :) по теме есть чем помочь ?

Цитата

но галики выбиваются

Это кто такие?)

Цитата(KPEKER @ 18.8.2010, 21:58)

Это кто такие?)

Может энто голеностоп?

Цитата(Mbrrr @ 18.8.2010, 22:37)

Может энто голеностоп?

да , в точку ! у нас так все называют , ну а вообще не плохо было бы первое сообщение прочитать .

Цитата(ZoOL @ 18.8.2010, 20:25)

выбил по очереди оба галика... теперь почти на каждой трене они выбиваются и 5 минут сидишь отдыхаешь .

.....перерыв большие делать увы не могу , в Сибири лето заканчивается очень быстро :)

Значит после того как выбил,недолечил - даешь нагрузку и все опять по новой,сделай все таки перерыв.А если не поможет,то придется уж по врачам побегать.

Цитата(ZoOL @ 18.8.2010, 19:25)

2 года прыгал без травм и вот за неделю выбил по очереди оба галика... теперь почти на каждой трене они выбиваются и 5 минут сидишь отдыхаешь .

Что посоветуете для укрепления ( нужны упражнения и тп ) , перерыв большие делать увы не могу , в Сибири лето заканчивается очень быстро :)

заранее спасибо !

согласен с мбррр зделай перерыв и не ленись сходи к херургу если не хочиш в старости с кийком ходить

ну по идеи анатомии человек, как я знаю голеностоп- это сустав и суставы не накачаешь- жаль <_< но можно укрепить- употребляя кальций :D а чтобы было не так больно- купи суппорт ;)

а можно еще за одно и колодки купить?

Есть одно упражнение: встаёшь спиной к стене в упор и выполняешь действия, обратные вставанию на носочки :) Т.е. носочки тянутся к коленам.

Как мне объяснил препод - хирург. Укрепить голеностопы не получится. Они либо заживают, либо нет. Заживают они полностью за 3 недели + около месяца не нагружать сильно (профилактика повторных травм).Могу посоветовать выполнять упражнения некоторые.Это растягивать голеностопы каждый день по минут 30. Ну и подъемы на носках.Купи себе "саппорт" или по другому "бандаж" - это повязка,которая будет фиксировать сустав. Ну и ссылочку почитай,может ещё что-то почерпнешь.Удачи.

http://spurtup.com/post/4468

Спасибо ребята , ежедневно теперь встаю и тяну носки вверх :) потом пятки )

насчёт того что заживают за 3 недели это всё фигня ( хотя видимо учитывая особенности организма ) зимой был большйо перерыв , не помогло .

с повязкой тоже ходил , но при аккураси уже помогает она слабо , да и ходи тьв ней не совсем удобно , блин.

но фиг с ней , другим людям будет наука ) здоровья вам ребят !