Спина

Качаю пресс по 8-минутной программе с начала недели,и решил также прокачать малёхо спину.
Скиньте какие-нибудь упражнения для широчайших и трапециевидных мышц спины,если не трудно.)

тоже бы не против был, если и мне скинут или подскажут в теме

http://www.youtube.com/user/p4prussian - советую. очень полезные и хорошие упражнения. английская версия конечно полнее, но если кто не знает инглиш, это тоже пойдет.