кто-нибудь знает какие-либо комплексы упражнений для увеличения расстояния прыжка в длину с места?
Прыжки в длину с места
21 сообщений
Air Alert 3, и просто не забывай практиковаться) прыгай, прыгай и ещё раз прыгай))))
Могу посоветовать приседать в пистолете , однако перед этим нужно укреплять коленные связки ( "пистолетик" упражнение очень травмоопасное для коленей ) упражнение для укрепления коленных связок - опереться об стену спиной и согнуть ноги под углом 90 градусов и держать стойку 60 секунд , затем 30 секунд стоя выпрыгивай на носках , и так 10 минут . Сам по себе "пистолетик" положительно влияет на прыжок .
на велосипеде катайся часок в день.
полезней и приятней ты для ног ничего не найдешь
полезней и приятней ты для ног ничего не найдешь
Могу посоветовать приседать в пистолете , однако перед этим нужно укреплять коленные связки ( "пистолетик" упражнение очень травмоопасное для коленей ) упражнение для укрепления коленных связок - опереться об стену спиной и согнуть ноги под углом 90 градусов и держать стойку 60 секунд , затем 30 секунд стоя выпрыгивай на носках , и так 10 минут . Сам по себе "пистолетик" положительно влияет на прыжок .
можно поподробнее про пистолетик, по сколько раз, сколько подходов в день?)
можно поподробнее про пистолетик, по сколько раз, сколько подходов в день?)
Спина прямая , руки разведены в стороны , при приседании , ногу лучше сгибать под углом 90 градусов , другая нога выпрямленнена вперед ( даже в носке ) , вначале лучше держаться рукой за опору . Приседать в среднем 8-15 раз за подход . Я сечас чередую пистолетик с другим упражнением ( можно сказать на экспериментальной стадии ) - 5 отжиманий в стойке на руках у стены , 10 пистолетиков на каждую ногу .
Безопасней пистолетика могут быть приседания в "кране" .
Приседания в "кране" - приседание на одной ноге на возвышенности ( на тумбе или стенке ) , другая опускается вниз и скользит по стене . Для правильной нагрузки , спину желательно держать прямой . Возвышенность на которой ты приседаешь , дожна составлять около 55% от твоего роста . Приседать можно под углом 90 градусов и глубже . Чем ниже ты опускаешь центр тяжести , тем больше нагрузка на поясницу ( положительная нагрузка) .
Могу посоветовать приседать в пистолете , однако перед этим нужно укреплять коленные связки ( "пистолетик" упражнение очень травмоопасное для коленей ) упражнение для укрепления коленных связок - опереться об стену спиной и согнуть ноги под углом 90 градусов и держать стойку 60 секунд , затем 30 секунд стоя выпрыгивай на носках , и так 10 минут . Сам по себе "пистолетик" положительно влияет на прыжок .
А говорил же зря parkourcreation форум прикрыли...
кто-нибудь знает какие-либо комплексы упражнений для увеличения расстояния прыжка в длину с места?
Тут на форуме где то ссылка есть как прыжок тренировать, техника прыжка хорошо разъеснина, какие упражнения лучше делать.
Месяц назад попадалась гдето в темах ТРЕНИРОВКА.
Я немного увеличил свой прыжок в длинну за 2 недели делая слудющее упражнение: становлюсь в полуприсед, ноги на ширине плеч с углом в коленях 90 градусов, спина прямая, руки перед собой. Стою в таком положении по 1-й минуте 25 секунд, от 3-х до 5-ти подходов. Выполнял все это на протяжении 3-х дней в неделю. В результате стабильно допрыгиваю на расстояние 2.70 - на плоскости (до этого упражнения с прыжком была проблема - на том же расстоянии долетал до крайнего бордюра, но все время отпружинивал от него назад).
Я немного увеличил свой прыжок в длинну за 2 недели делая слудющее упражнение: становлюсь в полуприсед, ноги на ширине плеч с углом в коленях 90 градусов, спина прямая, руки перед собой. Стою в таком положении по 1-й минуте 25 секунд, от 3-х до 5-ти подходов. Выполнял все это на протяжении 3-х дней в неделю. В результате стабильно допрыгиваю на расстояние 2.70 - на плоскости (до этого упражнения с прыжком была проблема - на том же расстоянии долетал до крайнего бордюра, но все время отпружинивал от него назад).
сам себе противоречишь. какие бардюры на плоскости?
бардюры на одной плоскости. а ты дебил
сам себе противоречишь. какие бардюры на плоскости?
Я имел ввиду без перепада высот.
Я имел ввиду без перепада высот.
все одно не плоскость. теперь понял.
идиот?
Квадрицепсы в основном отвечают за выпрыг...=)качайте их (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)
Щас начинаю Air Alert 3...
Пока что прыгаю 2.25 при росте 1.64(мне 13 лет)
пока. я прийду на могилку к твоим коленям.
пока. я прийду на могилку к твоим коленям.
А Air alert сильно убивает колени?
очень. это программа для проффесиональных спортсменов. из всех аир алертов только вторая дает хорошие результаты и по минимуму убивает колени. но все равно убивает. короче лучше сразу ебaни себе кувалдой по коленям.
а что за Air Alert 3
напишите что оно собой предстовляет
напишите что оно собой предстовляет
погугли (вырезано)