Обсуждение тем

Ребят, пока что не жалуйтесь на нерабочие ссылки, все исправим в течении недели полутора!!
Просто нужно время для всего ;)

а да чёта в теме про Бэлля те что залиты на трэйсерс неработают...буду ждать)

Так, как тема по элементам акрострита закрыта больше нельзя цитировать сообщения (А вернее копировать их со всеми тегами и кодами)

Поэтому решил писать с нуля, используя за основу материал оригинала.
Первый пост уже готов. Вот второй, по Front Flip'у.
Думаю что нужно многое подкорректировать, дабы статья приобрела более культурный формат и устранить некоторые неточности. Пока не опубликована указывайте что следует исправить.
_____________

Цитата(Front Flip (Beta))

FRONT FLIP
Оригинальное название: Front Flip \ Сальто вперёд
Распространённые названия: Переднее сальто, фронт

Один из акробатических элементов, который в первую очередь пытаются осваивать все новички. Однако, при своей кажущейся простоте, на самом деле все не так.
Почему учатся сначала делать переднее сальто? Ответ прост: человек с детства привык к переворотам вперед. Его мозжечок знает, что раньше делал эти движения. Почти каждый в детстве кувыркался через голову, делал кувырки вперед на физкультуре и хотя бы как нибудь, но переворачивался через голову в этом направлении.
В результате этих действий человек становится более знаком именно с вращением в этой плоскости и направлении, естественно у него возникает меньше страха, чем перед остальными элементами и он начинает пробовать.

На этом этапе возникает много сложностей:
Многие новички буквально за пару-тройку дней осваивают этот элемент и впоследствии считают его одним из самых лёгких.
На самом же деле технику переднего сальто нужно осваивать и практиковать месяцами. Если вы делаете его с высоты в сугроб на задницу это ещё ничего не значит. 100%-но освоенное переднее сальто это когда человек может встать и правильно сделать его с места на плоскости. (Без разбега и не с высоты.)
Требуется не только серьёзное знание техники выполнения, но и наличие ОФП. Чём сильнее ноги, тем выше будет прыжок.

Учиться делать переднее сальто лучше всего в гимнастическом зале с тренером (Как и вообще любой акробатический элемент). Если нет ничего то можно прыгать в снег, песок или воду. Но важно помнить, что неправильное исполнение на жестком покрытии может привести к травмам разной степени серьёзности.
Если вы ещё не умеете набирать высоту на плоскости то можно компенсировать это прыгая с высоты. (Рекомендуется не выше одного метра, иначе вы можете перекрутить на пузо или даже на лицо.)

Варианты выполнения бывают разные:
Переднее в группировке (При этом группировки бывают разные. Складка, плотная, широкая и т.п.)
Передний бланш (В основном элемент спортивной гимнастики, в уличном исполнении встречается крайне редко.)
Переднее козлом. (Другая техника выпрыга и закрутки.)
Полвинта, винт, два винта и т.п.
Переднее сальто под себя \ внутренний гейнер (Тут могут применяться все соседние вариации)
Переднее сальто от стены (Тут также могут применяться соседние вариации)

Мы рассмотрим самый популярный основной вариант: Сальто вперёд в группировке (С места и с разбегу.)

Фазы выполнения:
0) Разбег (Не обязателен)
1) Напрыг (Наскок или вальцет)
2) Замах (Закрутка)
3) Выпрыг (Прыжок, вылет)
4) Группировка
5) Вращение
6) Разгруппировка (Раскрытие)

Теперь приступаем к обучению:
Проще всего начинать делать его с разбегу. Это важно! Туториал про выполнение переднего с места дает возможность понять вам ВСЕ фазы этого элемента. С разбегу он выполняется абсолютно так же, только ноги в начале сгибать не нужно, это заменяется вальцетом. Об особенностях можно прочитать в конце описания. Весь tutorial расписан в несколько шагов.

Шаг первый:
Изображение
Начинать нужно с носочков, это позволяет сделать правильный отскок. Исходное положение - руки сверху. Стоять прямо, напрягать мышцы не нужно.
Шаг второй: Закрутка руками.
ИзображениеИзображение
Можно считать замах одним из самых важных частей выполнения этого трюка.
Руки отводятся немного назад из положения руки сверху и сгибаются в локтях (Существует море вариаций на эту тему, но я говорю, про самый популярный способ). Параллельно с этим немного согнуть ноги в коленях и встать на носочки. В одной из последних фаз маха тело немного наклонить вперед, что бы сделать правильный выпрыг. (Не стоит слишком сильно закидывать корпус вниз. Из-за этого может уменьшиться высота выпрыга.)
Шаг третий: Выпрыг вверх.
Изображение
Самая важная часть исполнения переднего сальто, это выпрыг.
Важно делать выпрыг именно вверх, а не вперёд или по диагонали вверх-вперёд. (За исключением тех случаев, когда вы хотите сделать переднее сальто вдаль, или перелететь через какой либо объект.) Чем дальше вы приземляетесь от места выпрыга, тем сильнее теряется высота. Если у вас наблюдается такая ошибка, пробуйте в момент прыжка отталкиваться не просто вверх, но и даже немного назад (Совсем слегка, это поспособствует лучшему набору высоты.)
В момент, когда ноги начали отрываться от земли, тело должно быть где-то под углом в 45 градусов к поверхности земли. Это должно помочь сделать выпрыг правильным. В идеале после front flip’a вы должны приземлиться примерно в ту же точку, где стояли в начале. В этом положении корпус должен как бы замереть на месте и следующие несколько шагов быть в таком же положении.
Шаг четвёртый: Группировка.
ИзображениеИзображение
Группировка это жизненно важный момент элемент не только для переднего сальто, а для акробатики в целом. (Она нужна для огромного количества элементов.)
На первой картинке мы видим как начинается группировка. (Вернее замах плавно переходит в группировку) Это момент когда мы уже задали крутку и выпрыгнули вверх. Последствия целиком и полностью зависят от вашей группировки.
>Для чего нужна группировка:
Если у вас нет проблем с физикой, то вы легко поймёте для чего это нужно. Просто прикинем - Как тело крутится быстрее, когда тело летит доской и машет руками в стороны, или когда оно сжалось как мячик? Ответ очевиден.
Группируясь уменьшается объём тела и увеличивается скорость крутки. (Важно научиться группироваться точно в момент когда крутка уже задана)
Если вы не сгруппируетесь, то скорее всего просто летя "стульчиком" приземлитесь на задницу.
Чем плотнее группировка, тем красивее и быстрее вы крутитесь в полёте.
Чтобы правильно сгруппироваться, надо выловить момент когда вы уже задали закрутку и выпрыгнули вверх. После этого нужно притянуть колени к груди. (Многие допускают ошибку, сгибая ноги не коленями к груди, а пятками к заднице.) и потом обхватить голени. (А не колени, как некоторые ошибочно считают.)
Шаг пятый: Вращение.
ИзображениеИзображение
Тут собственно должно быть все понятно, потому что ничего сложного нет. Просто крутимся и готовимся к раскрытию. Правда, что бы привыкнуть к чувству пространства, все равно должно пройти какое-то время. После этого нужно плавно переходить к раскрытию (Разгруппировке)
Шаг шестой: Раскрытие.
ИзображениеИзображение
Нужно просто выйти из группировки, распрямив ноги.
Казалось бы, самая простая часть... Однако всё не так просто.
Во первых нужно правильно уметь находить момент раскрытия.
Очень сложно описать момент раскрытия текстом. У каждого этот момент немного различается (Зависит от высоты выпрыга, силы закрутки, плотности группировки и мелких особенностий техники.)
Но раскрываться надо начинать до того, как тело достигнет вертикального положения.

К чему приводит раннее раскрытие:
1)Если вы раскрылись ещё не достигнув нужного положения, то даже коснувшись ногами земли вас всёравно потянет назад. (Скорее всего с падением на задницу)

К чему приводит позднее раскрытие:
1)На плоскости: Можете слегка перекрутить. (Обычно лёгкий перекрут маскируют уходя в ролл.)
2)С высоты или если у вас высокий выпрыг: Можно перекрутить на пузо и даже на лицо.
Обычно перекрут пытаются компенсировать делая более слабый вылет и закрутку.
После такого приземление идёт как правило на корточки. Это значит что вы просто в падении с высоты крутитесь и втыкаетесь в землю даже не отпустив группировку (по сути ещё не завершив вращение) и скорее всего попытаетесь замаскировать это уходом в ролл.
Это серьёзная техническая ошибка. В идеале вылет вверх должен быть даже если вы делаете с двух метровой высоты.
Просто можно чуть слабее закрутиться и почти мгновенно раскрыть группировку. Должно получиться что вы сделали сальто на плоскости, а оставшуюся высоту летите как после обычного прыжка и нагрузка от этого меньше, чем если бы вы приземлились ещё не закончив крутку.

Распространённые ошибки:
1) Неправильный разбег \ наскок \ напрыг \ вальцет.
2) Неправильный замах или его отсутствие вообще.
3) Неправильный выпрыг или неправильное положение тела в момент прыжка.
4) Неплотная группировка или её отсутствие.
5) Разгруппировка. Ранняя или поздняя.

Особенности при выполнении с разбегу.
Все элементы и шаги выполнения переднего сальто должны соблюдаться так же, как если бы вы делали его с места, как описано в туториале, но здесь так же важно сделать правильный вальцет (или как по-другому называют подскок). Он должен идти на прямые ноги. При вальцете перед прыжком ни в коем случае нельзя приседать. Это гасит инерцию и делает все усилия разбега сведенными практически на нет. Толчок делается прямыми ногами как только они касаются земли. Тело так же желательно держать в горизонтальном положении, а потом следовать инструкции выше). Единственная разница, что здесь по инерции вас понесет немного вперед. Вроде бы усе. При выполнении элемента с разбега это даст вам дополнительное время для кручения и ускорит закрутку. Так же очень стоит отметить!!! НЕ ПЕРЕДУМЫВАЙТЕ выполнять трюк, когда уже начали делать это. Последствия могут оказаться очень плачевными. Если не уверен, то не стоит даже пробовать. Если начал делать, то уже крути до конца.

Автор статьи: Fabien
Раскадровка взята из видео Cyrilla Raffaelli

Гифка от Пашковича : Front Flip.gif (Раскадровка сделана Fabien'ом)

Открыл тему для тебя, ESW

(для всех - в элементы акрострита не постить, все будет сюда переноситься)

по теме, статью одобряю, доработал мои вещи, это хорошо ...
посмотри еще по оформлению чуток
enterы поставь может быть между шагами да и выделение серым цветом сливается с форумом ..
а все остально мне понравилось )

ну и может быть сам по желанию подправь некоторые языковые обороты ))
а можешь и не править )

займись тогда редактированием этой темы, оке?)

на картинках лучше обвести человека, руки там и т. п.

Эмн...Всем привет!
Меня зовут Артём.
Решил на днях заняться паркуром. Причем заняться серьёзно.
Сейчас весна, грязь повсюду, дожди льют ,поэтому нормально не позанимаешься.А пока не занимаешся, думаешь и читаешь о правильных тренировках.
Думал, надумал 3 вопроса:
1 - как мне побороть страх трав?
2 - где можно заниматься, когда непогода?
3 - есть ли какие-нибудь люди из Ростова, у которых можно обучиться всему с нуля?
Заранее спасибо.

Привет )
Страх травм ... ну для начала тебе надо делать что то безопасное, что бы тело привыкло немного ко всему .. учить приземления, тренировать роллы ... просто прыгать через перилки, как можешь ... небольшие прыжки на точность, на маленькие расстояния ... для начала
тренить офп ... потом, когда начнешь уже понимать, что тело начинает тебя слушаться, начинать изучать базовые элементы ...
когда непогода, можно заниматься на улице )
ну это потом ... а так .. попрыгай на лестнице в доме вверх вниз )
офп дома покачай

Манки

Манки считается одной из разновидностью ту хенда . Но в этом случае это не совсем так . Как известно - в ту хенде преодоление препятствия идет после контакта руками с ними . Дальше я опишу разновидность манки ( на мой взгляд - оригинальную )

1 . Разбег - разбег должен быть хорошим , это первая состовляющая хорошего манки . Лучше сразу с первого шага начинать ускорятся , это поможет контролировать время наскока . Во время разбега некторые ( в особенности новички ) боятся сделать манки из за стаха получить травму , со временем этот срах проходит . Но лучше начинать сильное ускорение с первого шага , это поможет сконтролировать время наскока .

2 . Наскок - вторая составляющая хорошего манки ( не в буквальном смысле т.к одновременно с наскоком идет замах ) . Наскок во многом зависит от разбега , если разбег хороший то можно сделать наскок раньше ( представьте себе две точки на расстоянии метра , первая - наскок , вторая - толчок . Можно исполнять за метр до препятствия или полуметр ) .

3 . Замах - третья составляющая хорошего манки . Замах должен быть резким и мощным . Отвод рук ( сильно отводить нельзя ) назад можно начать за секунду до наскока . Резким движением рук снизу вверх и вперед делайте мах . Почти в основном от замаха зависит параллельность тела земли .

4 . Последняя фаза - преодоление пряпятствия , чем дальше вы поставите руки , тем легче выполнить элемент , можно оттолкнуться руками от края ( толчок станет легче ) . Сразу же после вылета на препятствие выравнивайте ваш таз до уровня вашей головы . Таким образом вероятность зацепить ноги за край становится нулевой . При первом же контакте рук с препятствием , сгинайте колени и отталкивайтесь руками . При высокой инерции приземление можно закончить роллом или чтобы сразу же продолжить бег приземляйтесь на одну ногу через долю секунды выставляйте другую параллельно этому начав бег .

Автор - Зарянский Aka Drake Евгений .

Цитата(Drake @ 24.3.2009, 21:45)

Манки считается одной из разновидностью ту хенда . Но в этом случае это не совсем так . Как известно - в ту хенде преодоление препятствия идет после контакта руками с ними . Дальше я опишу разновидность манки ( на мой взгляд - оригинальную )

Разновидность манки это круто...

Цитата

1 . Разбег - разбег должен быть хорошим , это первая состовляющая хорошего манки . Лучше сразу с первого шага начинать ускорятся , это поможет контролировать время наскока . Во время разбега некторые ( в особенности новички ) боятся сделать манки из за стаха получить травму , со временем этот срах проходит . Но лучше начинать сильное ускорение с первого шага , это поможет сконтролировать время наскока .

А помоему главнее хорошо войти в элемент...Так как хорошая скорость при неумении приведёт к падению...
Я вылетал с двух шагов на 6 футов на плоскости , а при хорошем разбеге где-то на 8...Разнится не очень большая...

Цитата

4 . Последняя фаза - преодоление пряпятствия , чем дальше вы поставите руки , тем легче выполнить элемент , можно оттолкнуться руками от края ( толчок станет легче ) . Сразу же после вылета на препятствие выравнивайте ваш таз до уровня вашей головы . Таким образом вероятность зацепить ноги за край становится нулевой . При первом же контакте рук с препятствием , сгинайте колени и отталкивайтесь руками . При высокой инерции приземление можно закончить роллом или чтобы сразу же продолжить бег приземляйтесь на одну ногу через долю секунды выставляйте другую параллельно этому начав бег .

Можно оттолкнуться руками от края и проскользив чесать носом землю , проверено...

Спасиба!
Теперь понял что и как делать=)

Ребят, я немного запуталась похоже - может кто подскажет? - у меня вопрос насчет реверса - туториал прочла, но мне кажется, что делаю реверс неправильно - при отталкивании, какую ногу надо поднимать сначала? Я хочу сделать реверс в левую сторону и значит правая рука должна быть на верхней поверхности перила, а левая - на нижней (как при турне, это знаю), только при прыжке (в последующей стадии) немного непонятно, как должны быть руки?

Вообще тут индивидуально, чаще всего. Сначала правую ногу поднимаешь, если через левое плечо крутишься. Через левое плечо, то правая рука должна быть ладонью вверх. Когда ноги уже над препятствием, и ты спиной повернута вперёд движению - отпускаешь правую и поворачиваешь голову к правому плечу чтобы докрутить элемент.

Спасибо за помощь! Теперь разобралась, как надо ставить руки. Тот уж думаю, что-то не так должен выглядеть этот элемент. :)

У всех по-разному.
Какой ролик не гляну - у всех особая техника.
а туториалы лишь для того, что бы систему понять.
Кто-то на препядствие налетает, кто-то вплотную подбежит.....
у всех своё.

Прива всем.
Я Вадим :rolleyes:
Хочу занятся учением сальто!
где мне тренироватсо,как перебороть страх сальто?)) :angry:
а то паркур без сальто сплошная хрень :unsure:

Цитата(joss @ 1.5.2009, 10:32)

Прива всем.
Я Вадим :rolleyes:
Хочу занятся учением сальто!
где мне тренироватсо,как перебороть страх сальто?)) :angry:
а то паркур без сальто сплошная хрень :unsure:

хоть в подпись ставь, дело говоришь)

Тебе на acrotrix.clan.su ^_^

он жив еще? )
мне кажется там по одному сообщению в месяц появляется .... )

Цитата(Fabien @ 2.5.2009, 16:04)

он жив еще? )
мне кажется там по одному сообщению в месяц появляется .... )

да все умерло там)
слава зевсу хоть наш живет)

Наш очень даже активно живет я думаю:)
Это радует очень даже