ПАРКУР.ФОРУМНайти тему⌕

Флаг

25 сообщений
S
#1
Всем добрый вечер)
Вот решила в скором будущем попробовать научиться делать флаг.
1. Подскажите, где лучше (легче) его учить для начала (труба, шведская стенка, одной рукой упираясь в стену и т.д.), какова постановка рук и прочее.
2. А также, какие мышцы надо качать для выполнения этого элемента - напишите упражнения или киньте ссылку. Этот пункт мне более важен на данный момент, так как к этим упражнениям могу приступить завтра же)
S
#3
Спасибо, действительно все детально описано). Вот только столько подходов вряд ли осилю)

Да, кстати, а как насчет флага, когда одной рукой "обнимают" трубу, а другую держат прямой? Можно ли считать это флагом или нет? (пример)

R
#4

Цитата(sherlie @ 21.6.2010, 20:54)

Да, кстати, а как насчет флага, когда одной рукой "обнимают" трубу, а другую держат прямой? Можно ли считать это флагом или нет?


Ну он легче, чем тот, что показан в видео.
S
#5
И "халявный флажок", и этот, и флаг с согнутыми руками - все это также можно назвать флагом, как я понимаю.
R
#6

Цитата(sherlie @ 21.6.2010, 20:59)

И "халявный флажок", и этот, и флаг с согнутыми руками - все это также можно назвать флагом, как я понимаю.


Ну это тоже самое, что прыгать кривые сальто и считать себя крутым акробатом.
S
#7

Цитата(ru_vakhitov @ 21.6.2010, 21:06)

Ну это тоже самое, что прыгать кривые сальто и считать себя крутым акробатом.

Понятно. Просто были мысли, что если это просто разные вариации флага.
Z
#8
Флаг "с обниманием" можно с натяжкой рассматривать как приводящее упражнение. Хотя мышцы в обоих упражнениях работают разные.
P
#10
Согласен, флаг прямыми руками надо делать. Кстати, перед тем как делать флаг, очень помогает тоже самое, только весь торс и ноги вверх держать, верхняя рука соответственно присогнута, нижняя прямая...
S
#11
Этот как я понимаю легче, так? (одна рука опирается на стену)
R
#12

Цитата(sherlie @ 21.6.2010, 22:33)

Этот как я понимаю легче, так? (одна рука опирается на стену)


Легче, чем какой? Чем "халявный" и с "обниманием" - тяжелее, хотя с выступом, не знаю.
E
#13

Цитата(sherlie @ 22.6.2010, 0:33)

Этот как я понимаю легче, так? (одна рука опирается на стену)

не легче. Та же херня, что и на лестнице.

На самом деле диагональный флажок можно научиться за 3-4 дня. При условии, что ты можешь стоять на руках, подтянуться за голову 12-15 раз и пресс достаточно накачан.
Основные технические принципы:
Нижняя рука - опорная (не сгибать, не двигать плечом), верхняя рука - вытягивающая (на статику работает бицепс и широчайшая мышца спины), ноги держат пресс и поясница.
В диагональ держать легче, потому что основной вес идет под углом на опорную руку. Получается примерно то же, что на одной руке стоять.

Изображение
R
#14
Eglantt, а ровный флажок держишь? =)
E
#15

Цитата(ru_vakhitov @ 22.6.2010, 0:47)

Eglantt, а ровный держишь? =)

Я знал, что кто-нибудь спросит. =)
Да, только мало. Меньше 10 секунд.
P
#16
я ща начал тренить. секунд 8 держу ровный, только ноги чуть согнуты. С прямыми слишком длинный рычаг получается- падаю)
H
#17

Цитата(sherlie @ 22.6.2010, 1:32)

2. А также, какие мышцы надо качать для выполнения этого элемента

Мышцы спины в основном.
Жим на брусьях, подтягивания назад за шею, кач на тренажёрах за спину, ну или гантельки хотя бы тоже за спину тебе в помощь. Качай как можно упорнее, только восстанавливаться не забывай и здоровое питание).

S
#18
Раз разговор зашел на тему мышц спины, то спрошу здесь - во время растяжек (а я их делаю часто), у меня иногда начинает болеть спина. Скорее всего это из-за того, что мышцы спины не настолько сильные. Я так полагаю, что вышеописанные упражнения подойдут и в этом случае, или нужны какие-либо дополнительные упражнения?
H
#19

Цитата(sherlie @ 23.6.2010, 0:40)

спрошу здесь - во время растяжек (а я их делаю часто), у меня иногда начинает болеть спина. Скорее всего это из-за того, что мышцы спины не настолько сильные. Я так полагаю, что вышеописанные упражнения подойдут и в этом случае, или нужны какие-либо дополнительные упражнения?

Вот почитай http://parkourforum.ru/index.php?showtopic=3739. Сообщение №4.
S
#20

Цитата(thebloodlyelf @ 23.6.2010, 18:14)

Вот почитай http://parkourforum.ru/index.php?showtopic=3739. Сообщение №4.

А зачем мне растяжка? С этом у меня проблемы нет. Читай пост внимательней. Я спросила про несколько упражнений, не буду же я целую книгу читать ради этого?
← К темам раздела «Тренировки»